改善练习重点的3种方法

改善练习重点的3种方法

戴夫·贝尔彻（Dave Belcher）

当我们从新的一年开始时，我们中的许多人都在思考目标’d想在接下来的十二个月中完成。但是，有许多障碍可能会阻碍您前进，通常我们会在几周或几个月（甚至几天！）内发现我们的目标开始消失—这是我们经常发现自己设定相同的新年的原因之一’的目标年复一年！在实现新目标时要解决的最困难的障碍之一就是保持专注。在我们忙碌的世界上有许多分心的事情容易失去焦点，甚至浪费时间。 。 。当我们的日程安排已经非常有限时，这不是一件好事。现在我’我不仅在谈论专注：头脑确实需要一定程度的安静才能专注于手头的任务。但是那里’附加的关注点，即持久性，即坚持目标的能力’一天又一天地将一只脚放在前面。因此，我们如何在练习期间保持专注，并为自己提供最好的机会，以成功度过新年’s goals?

1.消除干扰：

这似乎很明显，几乎是不言而喻的，但这仍然是您的第一要务。 必须 在练习过程中要帮助保持专注：尽可能消除干扰。您首先要消除的干扰是我们所有人都依赖的小型技术设备，也许有点过多：关闭您的电话或至少在整个练习过程中关闭通知和呼叫。我们不仅使用电话分散自己的无聊感，而且由于我们许多人还将电话用作节拍器或调谐器或练习应用程序，因此在我们’重新使用它可以使我们离开，可能很难回到我们被打扰时的状态。因此，只需彻底消除干扰即可。说到这，与家人，宠物，室友和其他人尽可能地进行爱心沟通，这是您的练习时间，您需要保持不受干扰。无论您是练习15分钟还是2个小时，都应该是神圣的时间，这样您才能充分利用它。所以请别人不要打扰你’re practicing.

2.仅选择一项要处理的小事情：

缺乏专注力的一个根源，尤其是在我们这个现代的数字时代，是有太多的选择要做，因而试图一次处理太多的事情。每次坐下来练习时，尝试将自己限制在一件小事上。这可能是您的一条建议’ve heard before —也许和“slow practice” — but it’值得重复的建议，因为它很好！有助于确定要做什么的一件事是不仅为每个练习课程而且为练习时间的不同时间段设定非常小的可行目标。因此，您需要首先安排时间，并为每个块设置一些小目标（我喜欢在练习中使用15分钟的块）。而且’期望您在15分钟之内就能完成整首音乐，这是非常不合理的，因此您确实必须缩小要处理的材料的范围，以便在15结束时可以真正实现目标分钟（或多长时间）。如果你’一次重做几首歌（也许是在准备一场音乐会或考试），然后再进行一些测量，或者更好的是，只关注一个短语。否则，您可能会花费每15分钟的时间来专注于 一个元素 单个短语（或少数措施）中的一个。也许前15分钟专注于左手动作和准备，而下一个15分钟专注于右手的稳定性等。这是我们每个赛季在学院会员挑战赛中采取的一种方法，会员必须专注于整整一个月只是一件小事，许多成员发现这是在短时间内取得切实进展的好方法。

3.经常休息：

我们的思维只能在开始漂移之前专心地专注一段时间。因此，休息是一种让我们休息并花点时间进行刷新的好方法。如果你’请将您的时间分成15分钟，您可能需要在每块之间花费几分钟的时间才能在房子里走来走去，喝一杯水，或者用其他方式使自己头脑清醒。我会 不 建议您利用这段时间看手机或打开电视。转向电话或电视等干扰物后，可能很难回到正确的顶部空间。通常，在每15分钟的练习后，我会在房子周围走走或与亲人聊天，然后稍作休息，然后在练习的每45分钟之后，再进行一次较长的休息（有时在附近散步）（通常我有两个45分钟的课程…so, with breaks, it’总共大约两个小时）。休息会带来额外的好处，即让您的身体也能休息。当我们用力过猛的身体太长时间时，经常会发生伤害，因此，有规律地安排身体所需的时间是保持身体健康的重要预防措施。

尽管这些建议都不是能够消除所有干扰并立即使您集中​​注意力的灵丹妙药，但如果您坚持不懈地坚持每一项，我认为您的练习会更有成效，并且您将更接近于实现新的目标年。在下面的评论中让我知道什么策略 您 用于在2020年的目标中保持专注并取得好运！